O que é Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e como funciona?

Cuidar da saúde mental tem se tornado uma prioridade para muitos, e cada vez mais pessoas descobrem como a terapia pode transformar suas vidas. Mas, a terapia não é útil apenas em momentos de crise, ela ajuda a lidar com as dificuldades do dia a dia, melhorar o bem-estar e fortalecer os relacionamentos.

A psicologia clínica oferece diversas ferramentas, mas a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) se destaca no tratamento de transtornos de humor e ansiedade, transtornos alimentares, obesidade, TOC, fobias, além de questões como procrastinação, compulsões, insônia, entre outros.

A Terapia Cognitivo Comportamental é um tipo de psicoterapia que foca no presente e ajuda a resolver problemas de forma prática. As sessões duram cerca de 50 minutos e, durante o tratamento, você aprende a identificar e mudar pensamentos e comportamentos que causam sofrimento, tornando-os mais saudáveis e funcionais.

Como a TCC funciona na prática?

• Sessões semanais: Você se encontra com o psicólogo uma vez por semana para conversar sobre os seus desafios e aprender novas estratégias. Conforme há evoluções, as sessões vão sendo espaçadas.

• Foco no presente: A TCC se concentra em como você se sente e se comporta agora, mas a sua história não é ignorada.

• Ação e prática: Além de conversar, você vai colocar em prática o que aprendeu no dia a dia, por meio dos planos de ação construídos durante as sessões.

• Psicoeducação: Essa é uma prática muito presente na TCC, que consiste em educar o paciente sobre as emoções, os pensamentos e os comportamentos, fornecer informações sobre o diagnóstico e orientá-lo a lidar com a problemática apresentada.

A TCC usa técnicas comprovadamente eficazes, com objetivos específicos e alinhadas ao plano de tratamento do paciente, sendo, atualmente, a psicoterapia que mais apresenta evidências científicas para o tratamento em saúde mental.

Dessa forma, na TCC trabalhamos com estratégias como:

• Técnicas de respiração e relaxamento progressivo muscular para manejo da ansiedade e estresse;

• Técnicas de resolução de problemas e tomada de decisões;

• Técnicas de exposição gradual para tratar os sintomas de fobia específica, fobia social e transtorno obsessivo compulsivo (TOC);

• Agenda de atividades e ativação comportamental para o manejo da depressão;

• Técnicas cognitivas para flexibilizar pensamentos e crenças disfuncionais, controlar impulsos, entre outras.

  
  

Mas, nada é imposto pelo psicólogo, tudo é adaptado a realidade do paciente e realizado de acordo com a sua permissão. É importante lembrar que a TCC é uma terapia ativa, isso significa que você terá um papel importante no processo, trabalhando em conjunto com seu psicólogo para alcançar os seus objetivos.

Vamos juntos (as)?

A TCC usa técnicas eficazes, com objetivos específicos e alinhadas ao plano de tratamento de cada paciente.

Fonte: BECK, J. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 3 ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.

Obs.: O conteúdo aqui descrito tem caráter informativo e não substitui a consulta com um médico ou psicólogo, para tratamento entre em contato para agendamento.