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O que é Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e como funciona?

Foto do escritor: Érica InacioÉrica Inacio

Cuidar da saúde mental tem se tornado uma prioridade para muitos, cada vez mais pessoas descobrem como a terapia pode transformar suas vidas. A pandemia do COViD-19 intensificou essa busca, mas a terapia não é apenas para momentos de crise. Ela serve para te ajudar a lidar com as dificuldades do dia a dia, melhorar seu bem-estar e fortalecer relacionamentos.


A psicologia clínica oferece diversas ferramentas, mas a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) se destaca no tratamento de transtornos de humor e ansiedade, transtornos alimentares, obesidade, fobias e problemas como procrastinação, compulsões, insônia, entre outros. É por isso que escolhi essa abordagem para auxiliar meus pacientes.


A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma psicoterapia voltada para o presente, com ênfase na resolução de problemas e direcionada para a ação. As sessões são estruturadas, com duração de 50 minutos e o tratamento consiste em modificar padrões de pensamento e comportamento, tornando-os mais funcionais e saudáveis.

Como a TCC funciona na prática?


  • Sessões semanais: Você se encontra com o psicólogo uma vez por semana para conversar sobre os seus desafios e aprender novas estratégias. Conforme há evoluções, as sessões vão sendo espaçadas.

  • Foco no presente: A TCC se concentra em como você se sente e se comporta agora, mas a sua história não é ignorada.

  • Ação e prática: Além de conversar, você vai colocar em prática o que aprendeu no dia a dia, por meio dos planos de ação construídos durante as sessões.

  • Psicoeducação: Essa é uma prática muito presente na TCC, que consiste em educar o paciente sobre a metodologia da TCC, sobre as emoções, os pensamentos e os comportamentos, fornecer e explicar sobre o diagnóstico e orientá-lo a lidar com a problemática apresentada.


A TCC usa técnicas comprovadamente eficazes, com objetivos específicos e alinhadas ao plano de tratamento do paciente, sendo, atualmente, a psicoterapia que mais apresenta evidências científicas para o tratamento em saúde mental.


Dessa forma, na TCC trabalhamos com estratégias como:


  • Técnicas de respiração e relaxamento progressivo muscular para manejo da ansiedade e estresse;

  • Técnicas de resolução de problemas e tomada de decisões;

  • Técnicas de exposição gradual para tratar os sintomas de fobia específica, fobia social e transtorno obsessivo compulsivo (TOC);

  • Agenda de atividades e ativação comportamental para o manejo da depressão;

  • Técnicas cognitivas para flexibilizar pensamentos e crenças disfuncionais, controlar impulsos, entre outras.


Mas, nada é imposto pelo psicólogo, tudo é adaptado a realidade do paciente e realizado de acordo com a sua permissão. É importante lembrar que a TCC é uma terapia ativa, isso significa que você terá um papel importante no processo, trabalhando em conjunto com seu psicólogo para alcançar os seus objetivos.


Vamos juntos (as)?



Fonte: BECK, J. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 3 ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.


Obs.: O conteúdo aqui descrito tem caráter informativo e não substitui a consulta com um médico ou psicólogo, para tratamento entre em contato para agendamento.

1 comentario


dani.0488
16 jun 2023

Uma boa terapia alinhada com o melhor método,com certeza trará resultados. É um trabalho mútuo e muito eficaz.

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Psicóloga Érica Inacio © 2022. Todos os direitos reservados.

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