Você tem medo de falar em público? Saiba como lidar!

Até certo ponto, é normal sentir aquele "friozinho na barriga" quando estamos prestes a falar em público ou fazer uma apresentação. Porém, o problema surge quando a ansiedade se torna muito intensa e difícil de controlar, trazendo sintomas físicos como coração acelerado, respiração ofegante, tensão muscular, tremores, vermelhidão e suor, além de pensamentos negativos, como achar que a apresentação vai dar errado, que você não vai conseguir ou que as pessoas vão rir de você.

Esse medo é muitas vezes alimentado pela nossa necessidade de ser aceito e causar uma boa impressão. Quando pensamos que podemos ser rejeitados ou julgados negativamente, temos medo de passar vergonha e ser visto como alguém incapaz. Então, o cérebro reage como se estivesse diante de uma ameaça, gerando esses sintomas.

Mas, o que fazer?

Nesse momento, é importante tentar controlar a sua respiração. Respire profundamente, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajudará a acalmar a mente e permitir que você lide melhor com os pensamentos negativos.

Muitas pessoas têm experiências passadas que contribuem para esse medo, como situações de humilhação. Por isso, é importante entender essas experiências e o que pode ser ressignificado. Muitas vezes, essas pessoas relatam que colegas de escola riram quando fizeram uma pergunta ou gaguejaram durante uma apresentação. Essas memórias podem deixar marcas, mas é possível trabalhá-las e aprender a lidar com essas emoções para superar o medo.

Dessa forma, é importante refletir sobre o contexto atual:

• Será que os seus colegas de trabalho não possuem mais maturidade do que seus coleguinhas de escola?

• Qual é a probabilidade real de situações embaraçosas, como aquelas que você vivenciou no passado, se repetirem? Com o tempo, a maioria das pessoas se torna mais compreensiva e focada no conteúdo que está sendo apresentado, e não em críticas negativas.

  
  

Além disso, é importante entender que você não vai acertar o tempo todo e não vai agradar a todo mundo — nem os melhores palestrantes conseguem isso. Por isso, foque no conteúdo e na mensagem que deseja transmitir para sua audiência. O nosso cérebro consegue focar em apenas uma coisa por vez, se você ficar se analisando e se criticando constantemente, preocupado com o que os outros estão pensando, provavelmente terá mais dificuldade de se posicionar e de ter um bom desempenho.

Mas, claro, não seja refém do improviso. Quanto mais você se prepara, mais confiante fica, lembrando que a perfeição não existe, mas sempre podemos melhorar. Se você precisa ou quer falar em público, pare de fugir, pois isso reforça a crença de que não consegue. Comece aos poucos: converse com alguém desconhecido, dê sua opinião em reuniões, grave vídeos ou faça uma leitura em público. Aos poucos, isso se tornará mais natural e sua ansiedade diminuirá. E se precisar de ajude, busque terapia!

Obs.: o conteúdo aqui descrito é apenas informativo, para tratamento entre em contato para agendamento.

Falar em público é um medo muito comum, mas é possível superá-lo!