Higiene do sono: passo a passo para dormir melhor!

Quando falamos em higiene, qual é a primeira coisa que vem à sua cabeça? Provavelmente, algo relacionado com limpeza, né?

Pois é, diante das mais diversas tarefas, responsabilidades e preocupações do dia a dia, precisamos literalmente “limpar” a nossa mente para dormir melhor e garantir que esse sono seja reparador.

Noites mal dormidas influenciam diretamente no nosso humor, afinal, se não recarregamos as nossas energias, o cérebro precisa trabalhar muito mais para manter-se acordado, concentrado e tomar decisões. Sabe quando a criança começa a chorar irritada e logo alguém diz “é porque ela tá com sono”? Pois é, quem é que não fica estressado quando está sonolento? Aliás, dica importante: evite discussões quando estiver com sono!

Durante o sono sintetizamos vários hormônios importantes, recuperamos nossos músculos e também arquivamos informações recebidas ao longo do dia, por isso que um sono de má qualidade bagunça nossas percepções de fome e saciedade, prejudica nossa disposição e gera problemas na memória.

Dormir bem é tão essencial quanto se alimentar de forma saudável, manter-se hidratado e praticar exercícios físicos. Por isso, a higiene do sono é fundamental e envolve a adoção de hábitos que facilitam o adormecer e melhoram a qualidade do sono.

Dormir bem é fundamental para manter o seu humor estável

Mas, como fazer a higiene do sono?

Adotando estratégias simples no seu dia a dia:

• Evite o uso de cafeína à noite (café, chá preto, erva-mate, energético, refrigerante, etc.);

• Mantenha uma rotina para acordar e dormir sempre nos mesmos horários, a fim de regular seu relógio biológico;

• Pratique exercícios físicos regularmente – exercício libera endorfina e ajuda a te relaxar;

• Evite barulho, temperaturas elevadas e, principalmente, a luz excessiva no ambiente à noite, afinal a melatonina, hormônio do sono, é influenciada pela redução da luminosidade;

• Dentro das possibilidades, garanta o máximo de conforto da sua cama;

• Evite grandes refeições à noite – uma digestão difícil atrapalha o seu sono;

• Evite dormir com a TV ligada, o barulho e a luminosidade deixam o cérebro mais ativo;

• Evite ficar na sua cama durante o dia – se você passa muitas horas na cama vendo TV, comendo ou mexendo no celular, seu cérebro tem mais dificuldade de reconhecer que a cama é o ambiente para relaxar e dormir;

• Desligue a internet do seu celular ou, pelo menos, deixe no silencioso durante à noite – se desconecte de trabalho, dos problemas e conversas estressantes, se for urgente, a pessoa pode te ligar.

  
  

Dicas adicionais: banho morno, chás calmantes (camomila, melissa, maracujá) e se imaginar em um local calmo ao deitar, como uma praia.

Uma boa noite de sono não é um luxo, mas uma necessidade para viver com mais equilíbrio, saúde e qualidade vida. Bons sonhos para você!

Obs.: o conteúdo aqui descrito é apenas informativo, para tratamento entre em contato para agendamento.