Sabemos que mudar não é uma tarefa fácil e nenhuma mudança acontece da noite para o dia. Por isso, é importante termos clareza sobre os motivos pelos quais estamos promovendo essa mudança. Caso contrário, ela perde o sentido e corremos o risco de desistir.
Você sabia que existem 5 etapas para o processo de mudança? Dois pesquisadores norte-americanos, James Prochaska e Carlo DiClemente, detalharam essas etapas na década de 80.
Quais são as etapas da mudança?
1 - Pré-contemplação:
Na primeira etapa, você ainda nega o problema, embora os outros ao seu redor falem sobre ele. Por exemplo, você pode beber com frequência, mas não acredita que esse comportamento seja um problema, e, por isso, não vê motivos para mudar.
No entanto, as mudanças só acontecerão quando você entender que elas são necessárias, pois ninguém mudará você se não for por sua própria vontade.
2 - Contemplação:
Na segunda etapa, você percebe que precisa mudar, mas ainda não sabe por onde começar. Acredita que as desvantagens da mudança são maiores que as vantagens. Por exemplo, você quer comer menos açúcar, mas sente que o chocolate "te acalma" em momentos de ansiedade e estresse.
Neste momento, é essencial focar nos benefícios da mudança e estabelecer uma data concreta para iniciar o processo. Assim, a motivação começa a surgir e você cria um compromisso com você mesmo!
3 - Preparação:
Você já sabe que precisa mudar e deseja fazer isso, mas ainda não deu o primeiro passo. Nessa etapa, é importante lembrar que não existe um 'dia perfeito' ou situação ideal para começar – o segredo é apenas começar!
Escolha um hábito simples, como comer uma fruta todos os dias, e comece a agir aos poucos. O mais importante é dar o primeiro passo.
4 - Ação:
Nesta etapa, a mudança já está acontecendo, e os novos hábitos estão sendo colocados em prática, mas ainda não são automáticos.
Você ainda precisa pensar nos motivos de estar fazendo essas atividades e se esforçar para manter a continuidade. Por isso, relembre sempre os motivos pelos quais você começou e o que deseja alcançar. Repita o hábito até ele se tornar algo natural para você.
5 - Manutenção:
Parabéns, você já consolidou o hábito e ele faz parte da sua rotina! No entanto, é importante continuar praticando, afinal, os velhos hábitos não morrem, apenas são substituídos.
O desafio agora é manter os resultados. Lembre-se de que a etapa mais difícil (agir) já foi superada!
E aí, em qual etapa você se encontra neste momento? Precisa de ajuda para dar o primeiro passo? Eu posso te ajudar!
Obs.: o conteúdo aqui descrito é apenas informativo, para tratamento entre em contato para agendamento.
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